Fortsetzung | Diät - Abnehmen ohne Jojo-Effekt

Gesundheit Thema: Diät - Abnehmen ohne Jojo-Effekt

Diät, was bringt sie?

Eine Diät im herkömmlichen Sinne, also z.B. das weitverbreitete FDH (Friss die Hälfte), Kohlsuppe-Diät, Kartoffel-Diät usw. hat den Nachteil, dass man dem Körper entweder zu verstehen gibt: „Pass auf, schwere Zeiten kommen auf uns zu, Nahrung wird rar!“ ,oder aber der Stoffwechsel komplett durcheinander kommt.

Der Stoffwechsel klar, aber wo ist das Problem, dass der Körper weiß, dass Nahrung für einige Zeit Zwecks abnehmen verknappt wird? Weiß er das denn? Weiß er, weshalb die Nahrung verknappt wird?

Eiweiß oder Kohlenhydrate?

Evolutionär leben wir noch in der Steinzeit. Damals ernährte man sich von gesammeltem und gejagtem. Eine Diät zum Abnehmen war nicht nötig, den zum einen mussten wir uns bewegen, um Nahrung zu erhalten und zum anderen enthielt die Nahrung mehr Eiweiß als Kohlenhydrate. Die Kohlenhydrate aus Kartoffeln, Getreide etc. kamen erst sehr viel später auf unseren Speiseplan, man entwickelte sie, um die Massen dauerhaft sättigen zu können. Der eigentliche Grund jedoch, weswegen ich das schreibe ist, dass der Körper, merkt er, dass das Essen knapp wird, was bei einer Diät der Fall ist, den Stoffwechsel verlangsamt und Fettdepots anlegt, weil er glaubt, der Winter oder andere schlechten Zeiten brechen an und er entsprechend seine Nahrung einteilen bzw. bevorraten muss. Das verlangsamen des Stoffwechsels hat zur Folge, dass der Körper nun mit wesentlich weniger Energie auskommt, meist weniger, als man ihm trotz Diät zugesteht. Das heißt, er bekommt trotz Diät zuviel Energie. Kann man so abnehmen?

Der Erolg der Diät

Meist ist der Frust nach anfänglicher Euphorie dann groß. In der ersten Woche einer Diät – da hat es der Körper ja auch noch nicht mitbekommen – nimmt man gut und gerne 5 Kilo ab. Ab dann ist meist erst mal Schluss mit dem Abnehmen. Leider waren die 5 Kilo aber kaum das, was man eigentlich loswerden wollte: Kein Körperfett, sondern vielmehr Wasser und Muskelmasse. Muskelmasse jedoch ist der größte Energieverbraucher, den man durch die Diät jetzt verkleinert hat. Weniger Wasser bedeutet, das Schlacken nicht mehr so gut abtransportiert werden können.

Der Jojo-Effekt

Was passiert? Die Motivation lässt nach, der Frust steigt, man fängt wieder normal an zu Essen. Allerdings jetzt unter erschwerten Bedingungen: Weniger kalorienverbrennende Muskeln, langsamerer Stoffwechsel, weniger Körperwasser. Der Effekt: Sie wiegen nach kurzer Zeit mehr als vorher. Der allseits bekannte Jojo-Effekt ist eingetreten. Nicht selten kommt es vor, dass man sich regelrecht dick diätet hat.

Was also tun? Wie man sich denken kann, gibt es einige erfolgsversprechende Ansätze. Teilweise versprechen diese sogar, Gewebe so ganz nebenbei mit zu straffen. Eine Diät also (die ja gar keine Diät ist), die gleichzeitig das Gewebe strafft, also gegen Cellulite wirkt und durch extremes Abnehmen entstandene Bauchlappen gar nicht erst entstehen lässt? Solche Systeme funktionieren meist ergänzend mit elektromagnetischen Wellen, wie es die Firma BEWEI anbietet oder auch mittels Unterdruck wie z.B. der WalkuWalk oder Hypoxi.

 

 

 

Abnehmen ohne Diät

Die sicherste Methode abzunehmen und auf Dauer die Traumfigur zu behalten bleibt natürlich eine gesunde und dem Körperbau und Stoffwechsel entsprechende Ernährung. Die Geräte sind jedoch dennoch zu empfehlen, da sie das Abnehmen nicht nur beschleunigen können, sondern eben auch noch die angenehmen Nebeneffekte der Hautstraffung bieten.

Trennkost und Co

Um eine vernünftige Ernährungsberatung kommt demnach nicht herum. Um allein durch Ernährung abzunehmen, ohne den oben beschriebenen Jojo-Effekt zu erhalten, gibt es ebenfalls verschiedene Ansätze. Einer der Ansätze zum Beispiel erlaubt morgens einige Nussnougat-Brötchen zu verspeisen, ein anderer zählt darauf den Körper zu hinterlisten, indem man ihn gar nicht merken lässt, das er auf „Diät“ gesetzt wurde, wieder ein anderer beginnt mit einer eingehenden Blutuntersuchung, aber auch Kinesiologie kann bei dem Ziel abzunehmen helfen. Nicht zuletzt kann auch Trennkost zum Erfolg und zum Abnehmen beitragen.

Abnehmen durch Sport beschleunigen

Ganz sicher hilfreich, egal welche Methode man wählt, ist natürlich die Begleitung des Abnehmprogramms durch Sport. Abgesehen davon, dass man ihn ohnehin treiben sollte, baut er Muskeln auf, welche dauerhaft Energie verbrennen und verbrennt während des Ausübens entsprechend Kalorien.

Welche Sportarten man wählt ist nicht nur Sache des Geschmacks – wobei er in erster Linie auch Spaß machen sollte – sondern auch eine Frage der individuellen körperlichen und finanziellen Möglichkeiten und der Effektivität in Bezug auf das Ziel abzunehmen. Manche Sportarten verbrennen mehr, andere Weniger Kalorien.

Text: Rolf Hellwig, dein-gesundheitsforum

Der Bericht soll lediglich einige Gedanken zu dem Thema Abnehmen ohne Diät beinhalten. Bitte setzen Sie sich mit Ihrem Arzt oder anderen Institutionen in Verbindung, um ein für Sie individuelles Konzept zur Erreichung einer schlanken und gesunden Figur zu erhalten.  

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